2 w tygodniu

mowisz pewnie o metodzie 15-10-5 :) bylem juz niemal zdecydowany sie za nia zabrac te 3 tygodnie temu,ale trening obejmuje 4 dni,a ze cwicze muay-thai raz/dwa razy w tygodniu,do tego dochodzi praca i szkola,to czterech dni poswiecic na trening nie moge. ale jak uwazasz,mozna chyba sprobowac tym co wkleilem wyzej?? klatka bedzie miala tydzien na [...]

[...] tłuszczu jeszcze Ci wpadnie (albo i nie jak umiejętnie zrobisz dietę z ćwiczeniami siłowymi). Po to by zwiększyć masę trzeba zmienić i trening i dietę. Rowerek tak z 1 raz w tygodniu 30 min a 4 razy w tygodniu ćwiczenia typowo siłowe najlepiej na duże partie mięśni. Dieta z bilansu najlepiej w rozkładzie 40%/30%/30% (B/W/T). aktywnosci 4 [...]

[...] być, takie mają być przerwy między seriami, a nie inne. Jak nie możesz zrobić to znaczy, ze albo kondycja za cienka albo za duże obciążenie. Tak więc zmniejszasz obciążenie. Kiedyś w wakacje zrobiłem hiita 3x w tygodniu i 3x trening siłowy , po tygodniu takiego treningu miałem typowe objawy przetrenowania :) tak więc , troche sie o******lasz :D

[...] obwody i z reguły wymaga on dość dużo wytrzymałości i techniki. Przerzuć się na niego jak będziesz bardziej zaawansowany. Ja gdy miałem słabe wyniki ćwiczyłem 4 razy w tygodniu na siłowni i raz na ścianie przez 2 miesiące. Rezultat to 10 kg mniej i 1,5 stopnia w górę. A jeszcze jedno jak myślisz o siłowni lub ścianie to musi to być [...]

[...] tyle form przysiadow?1 wystsarczy -choc na upartego mozna zrobic je w 2 formach-ma to duzo plusow-ale formy musza byc dobrze dobrane barki-znow 2 formy wycisku.Wycisk/wznosy na boki/wznosy do brody/wznosy w oapdzie tyle by ci wystarczylo A lap nieche sie trenowac?Po co ci 2sesja nog w tygodniu? Dieta ani suplami sie nie zajme bo mnie to przersta

Panowie mostek leci juz trzeci tydzien, 250mg enan e7d hcg 250iu 2x w tygodniu do tego peptydy i kynoselen 3x 2,5ml. Wszystko ladnie sie trzyma sila i masa tylko delikatne spadki najmniejszego porownania do tego co zazwyczaj mialem po odbloku, tylko mam maly problem ktory coraz bardziej staje sie uporczywy... pryszcze ;/ na calych plecach... po [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1,5 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: -poprawa wytrzymałości -siła 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Delfin, grzbiet, żaba(baaaardzo mało), kraul 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkimi [...]

Brałem 4iu dziennie 2iu rano, 2iu po treningu 5x w tygodniu, łikend off. Leciałem na tym tylko 2 miechy z krealkalynem. Dieta na początku była bardzo skrupulatna. Masa szła bardzo mozolnie ale za to ubywało tłuszczu z czego wnioskuje że przez te 2 miechy mogłem zrobić nawet 2-3kg suchego mięsa. Sylwetka się znacząco poprawiła. Żadnych skutków [...]

Na Twoim miejscu obliczyłbym najpierw kaloryczność na zero. Głownie ze względu na to że do tej pory dostarczałaś zbyt mało kcal. Dałbym siłownię 3-4 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby np 30-40 minut biegu, najlepiej gdybyś miała pulsometr wtedy puls podczas tego biegu powinien wynosić około 130 uderzeń serca na minutę (powinnaś swobodnie [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Codziennie od godziny (gdy mam bardzo napięty dzień) do trzech. 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 4500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Kiedyś pływałam dość dobrze, byłam w szkolnej reprezentacji. Później zmieniłam szkołę na taką, w której psychicznie źle się [...]

[...] ich metodyka wysiłku promuje zarówno sile jak i szybkosć ba w tej dyscyplinie mozesz byc silny ale bez odpowiedniej dynamiki mozesz marzyc o wielkich ciezarach. Ile razy w tygodniu cwiczyc na siłowni ?? ciezko odpowiedziec składa sie na to wiele czynników od diety, regeneracji pozostałej aktywnosci fizycznej i w przypadku amatorów wolnego [...]

[...] za gupia wypowiedz Zanim cos napiszesz zastanow sie nad tym, bo twoje wiedza na temat siatkowki jak i wyskoku jest znikoma. czytaj ze zrozumieniem moje posty pisalem jeżeli trenujesz w klubie 3 razy w tygodniu skaczesz wiec polymetryki ci nie trzeba, dokładasz sobie 2 razy w tygodniu siłe i masz progres w jumpie tak trudno zrozumieć

[...] po prostu będę grał w kosza lub siate... a jak się zrobi ciepło znów wznowie plyo także można powiedzieć że będę królikiem doświadczalnym z nastawieniem na trening siłowy... chodź wyniki mogą być niemiarodajne bo będę chodził na basen 2 razy w tygodniu i 3-4 razy w tygodniu biegał ok 30min Zmieniony przez - Witek_koks w dniu 2010-09-13 01:36:42

Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

[...] na maszyny ------------------------------------------------------------------ Na jutro planuje z samego rana isc complexs i HIIT zrobic, moze byc? oraz czy moge raz w tygodniu spinning wprowadzic? ------------------------------------------------------------------ DZIEN 4 cynk,tran,Vitamina D,Magnez,super enzymy Jajecznica na masle: 3 [...]

[...] posilek to tunczyk w sosie wlasnym jakis pomidor ogorek , i na kolacje twarog chudy ok. 150g Staram sie jesc mniej wegli bo strasznie latwo mie zalewa. ćwicze 3 razy w tygodniu glownie trening masowy typu split ok 60-90 min+ brzuch po kazdym treningu (po zakonczeniu cyklu planuje redukcje trening Typu ACT i jakies areoby 1-2 razy w [...]

[...] takim razie mogę zaczynać od 9 i zmniejszać obciążenie zwiększając przy tym ilość powtórzeń ( sugestia znajomego) ?? czy jak rozwiązać ten problem? 2. Czy łydki robić raz w tygodniu czy mogę 2 razy? W sumie to na tą chwilę tyle micha pojawi się później, ale jest niezbyt urozmaicona, dzień w pracy = standardowy zestaw. Jutro dzień wolny więc w [...]

[...] powiem "od dupy strony", czyli od splitu i jeszcze nie przeszedł przez żadne plany typu FBW. Aczkolwiek osobiście sądzę, że jeszcze lepiej kopie split partia 2x w tygodniu w rozkładzie Push/Pull, czy tam jakimś innym. Niestety do splita partia 2x w tygodniu to trzeba pakować w siebie białko w ilości minimum 2,5 g/kg ciała, bo nie [...]

[...] przeprowadzała 4 godziny aerobów tygodniowo. Grupa treningu siłowego, przeprowadzała 2-4 treningi złożone z 2-4 serii o 8-15 powtórzeń, 10 ćwiczeń, 3 razy w tygodniu. V02 max podniósł się w obu grupach. Osoby z obu grup straciły na wadze. Grupa trenująca siłowo straciła więcej tłuszczu nie tracąc czystej masy mięśniowej, nawet [...]